skłądam sobie Apteczke i niewiele juz w niej brak!! Chce by eksperci o wiekszym doświadczeniu go ocenili!! 1-16 bold 400mg/tyg 1-8 testo prolongatum 300mg/tyg 9-19 testo prop 300mg/tyg 8-14 tren acet 225mg/tyg 10-18 winstrol 200mg/tyg 13-19 masteron 400mg/tyg 16-19 halotestin 30mg/tyg 20-23 clomid jak waszym zdaniem to wyglada cos byscie [...]
Hej Mam 184 cm wzrostu i 76kg wagi chciałbym zróbcie kaloryfer do wakacji a Czy taka dieta będzie dobra ?! Śniadanie : Płatki owsiane górskie 30 gramów Banan Jogurt naturalny 180 gramów Obiad : Brokuły 200 gramów Piers z kurczaka 150 gramów Ziemniaki 150 gramów Kolacja : 2 jajka Pomidor
Co powiecie na taki plan: 3 razy w tygodniu 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Przerwy po 1 minute?> Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56
cwicze juz pare lat, masa jest, ale teraz bym chcial podkreslic miesnie, nie znam sie na ukladaniu treningow ale wstepnie ulozylem sobie cos takiego: PON - Klatka Wtorek - Triceps Środa - Plecy Czwartek - Biceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Jezeli jest zle a pewnie tak :P to poprawcie mnie
Niech ktos podpowie kto jest w temacie co sie dzieje odebralem wczoraj wyniki test wolny - 9,18 (4,5-42) fsh - 3,76 (1,5-12,4) lh - 7,79 (1,7-8,6) Prolaktyna - 225,4 (86-324) ALT - 53 max to 40 AFT - 30 pozdr!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiatajcie ułożyłemn dietę według mnie redukcyjną :P ważę 98 kg przy wzroscie 187 wiek : 17 lat. kolejnośc posiłków zamieniam przed treningiem jem piers z kurczakiem a nd rugie zniadanie twróg z bananem. I powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a241e4c8c3543ffbb7b48a7fd045a18.png
Wróciłem niedawno na siłownię i przez 2 tyg robiłem etap 3 z poradnika na 1 rok dla początkujących. Na siłowni dostałem taki plan treningowy, co o tym myślicie ? dzisiaj już jestem po 1 dniu i było ok ale liczba powtórzeń jest dość spora i praktycznie robię tymi samymi ciężarami. /SFD/Images/2015/6/8/f6548806131546edbbb3d86fa047204b.jpg
Witam postanowilem zaczac trenowac z dieta zaxzne od lekkiej reduckji daje do obejrzenia. Nie uwzglednione sa warzywa. Drug sprawa czy ostatni posilek moze tak wygladac jest to kolo 21godz po treningu od razu,czyli po treningu jednoczesnie z ostatnim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60d2d9915dae4d31919f3335b63cc9a2.png
Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost : 181 Cel: Masa 3400 Kcal zobaczymy jak organizm będzie reagował jak coś to będziemy dokładać! Oczywiście do każdego posiłku jest odpowiednia porcja warzyw!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8529858850d4b6284742bfaf38733e3.png Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2013-07-11 16:28:00
Witam. Stwierdziłem ze czas zrzucić brzuszek i w końcu się trochę wyciąć. Mój aktualny cel to BF 10%. Następnie sucha masa ;) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 Kcal. Później będę ucinał Węgle /SFD/2017/2/19/bf5cb32b536045f7937df8ee9d4385c4.jpg Zmieniony przez - mroku200 w dniu 2017-02-19 16:37:57
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 94 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2019/7/14/83b126a8aea04e559d357070548ce0db.jpg
Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 67 Aktywność w tygodniu: -3x siłownia -2x basen Zapotrzebowanie: 3200 kcal http://img.pl/SJpf.png Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.
Proszę o ocenę diety, i o pomysł na 6 posiłek/ kolacje tak żeby makro się zgadzało i kalorie?? /SFD/2016/9/13/7ecc91593cee4d65834eb7077ad7c1f9.png /SFD/2016/9/13/92d27d1e864a4029ae7287991f8052e9.png /SFD/2016/9/13/282cc1f0a2ec4d14bd47a8ed23e514c7.png
Cześć, ułożyłem sobie taki plan przysiad 3x10-12 poręcze 3xmax drążek3xmax wiosłowanie 3x10-12 wycisk żołnierski 3x10-12 + po jednej serii rozgrzewkowej pytanie: czy jest dobry i czy jest zachowana prawidłowa kolejność? jak sie wykupuje abonament na forum? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-29 16:28:52
Siemka Jestem początkującym więc proszę o waszą pomoc. Czy mogli byście ocenić i wrzucić poprawki do mojego planu ?? 1.Wyciskanie 2.Pompki klasyczne 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie ramion 5.Przysiady 6.Wypychanie bioder do góry w leżeniu 7.Rowerek 8.Spięcia Trening wykonuję 3 razy w tygodniu.Każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń